ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸਕੀਇੰਗ ਦੌਰਾਨ ਮੋਚਾਂ, ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੀਇੰਗ, ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡਾਂ ਬਣ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ, ਗੁੱਟ ਦੇ ਭੰਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦੇ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਸਕੀਇੰਗ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ।

ਬੀਜਿੰਗ 2022 ਵਿੰਟਰ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ "ਸਕੀ ਟ੍ਰੇਲ ਦਾ ਅੰਤ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ ਹੈ" ਇੱਕ ਗਰਮ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ।ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ, ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਵਿਗਾੜ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਛੋਟੇ ਟ੍ਰੈਕ ਸਪੀਡ ਸਕੇਟਿੰਗ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ, ਕੁਝ ਸਕੇਟਿੰਗ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮੋਢੇ ਦਾ ਵਿਸਥਾਪਨ ਅਤੇ ਐਕਰੋਮੀਓਕਲੇਵੀਕੂਲਰ ਸੰਯੁਕਤ ਡਿਸਲੋਕੇਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਹਨਾਂ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੱਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੱਟ ਦੇ ਵਧਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟ ਲੇਟਰਲ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਟੈਲੋਫਿਬੂਲਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਟੈਲੋਫਿਬੂਲਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਜੇ ਅਗਲਾ ਟੈਲੋਫਿਬਿਊਲਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਜ਼ਖਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਤੀਬਰ ਮੋਚ ਨੂੰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸਧਾਰਨ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦਾ ਇਲਾਜ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ "ਪੁਲਿਸ" ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।ਜੋ ਹੈ:

ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ
ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਬਰੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਗੀਅਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਆਦਰਸ਼ ਇੰਫਲੈਟੇਬਲ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬੂਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜ਼ਖਮੀ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਡਿੰਗ
ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਸਹੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਸੈਰ ਮੋਚਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।

ਬਰਫ਼
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਸੋਜ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੱਕ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਰ 2-3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ।

ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ
ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸ ਕੇ ਨਾ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇਗੀ।

ਉਚਾਈ
ਸੋਜ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਚਾਹੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਲੇਟੇ ਹੋਏ।

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਤੋਂ 6-8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਆਰਥਰੋਸਕੋਪਿਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਮਲਾਵਰ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ: ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੋਚ (ਆਦਮੀ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ);ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ (MRI) ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਜਾਂ ਉਪਾਸਥੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੰਟਿਊਸ਼ਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਨਰਮ-ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਮ ਹਨ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਧੁੰਦਲੇ ਬਲ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ।ਆਮ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਕ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ, ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਸੱਟ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਫਿਰ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਫਸਟ ਏਡ ਇਲਾਜ ਲਈ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਤੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਸੀਮਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਅੰਸ਼ਕ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ, ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਅੰਗ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਇਲਾਜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਤਹੀ ਐਂਟੀ-ਸੋਜ ਅਤੇ ਐਨਾਲਜਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
1. ਬਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਿਗਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਅਸਿੱਧੇ ਹਿੰਸਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਲੰਮੀ ਸੰਚਾਲਨ, ਲੀਵਰ ਜਾਂ ਟੋਰਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਸਕੀਇੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰ ਉੱਚਾਈ ਤੋਂ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਣਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋਰੈਕੋਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਜੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਬਾਡੀਜ਼ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਬਰਸਟ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
3. ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਹਨ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਅੰਗ ਦੀ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਬੰਦ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਐਨਲਜੀਸੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਗੰਭੀਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਐਨਲਜੀਸੀਆ ਵੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਮਾਪ ਹੈ।ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਸਥਿਰਤਾ, ਆਈਸ ਪੈਕ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਅੰਗ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਸਾਰੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਫਸਟ ਏਡ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਖਮੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹਸਪਤਾਲ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਖੇਡ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਹਾਦਸਿਆਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਕੀਇੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਣ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁੱਟ, ਕੂਹਣੀ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਜਾਂ ਕਮਰ ਪੈਡ।ਹਿੱਪ ਪੈਡ, ਹੈਲਮੇਟ, ਆਦਿ, ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਰੋ।ਸਕੀਇੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਲੇਖਕ ਤੋਂ: ਹੁਆਂਗ ਵੇਈ